剛看到一則電子新聞報導，讓我覺得還蠻有效果的！很喜歡它說的“減重不分季節”。我個人認為減重一定要有恆心和毅力，要不很容易前功盡棄，當然也不可以暴飲暴食，但偶爾吃點炸的和飲料，當然是可以的。畢竟生活還是要有點愉快的事情咩！減重一個半月來講，我也吃過炸的還有冰淇淋（高脂肪）適當飲食是重要的大家都知道，如何的均衡又是個問題！你想過什麼叫均衡飲食嗎？你有誰能大聲說他每天均衡飲食了？我想除了專家要不現在外食族很難辦到這點吧！所以我才去聽課的：）
很多食物你在食用時，並看不到它到底有多油！那天去上了健康講座課程才知道堅果類是油脂，其實國中就了解嚕！但還有多少人記得？記得以往的大過年總是大把大把的抓著往嘴裡塞，都不知道自己到底塞了多少油進肚子裡了！記得前陣子風行整罐養生的堅果類，我家也買了好幾次，現在想想那根本就是肥胖聚樂部！看著電視邊抓著瓜子一口一口進嘴巴裡，超嚇人的齁！一天食用的油脂類2-3茶匙，這樣吃都不知幾茶匙了！
還有一點，切勿將食物當成獎賞！相信很多人一定會這樣，我自己就是其中一位，聽到這個時候我就囧了然後內心不停的竊笑！常想如果我做到什麼我就要買什麼食物犒賞自己！少許的食物犒賞是不錯的，但如果每件事都是食物，想必相當驚人！何不想點別的呢？我告訴自己如果瘦下我的目標，我要買下我以前不能穿的衣服！我要去我計畫的地方玩，即使再困難都要去，這就是我以後設定的犒賞方法：）
大家記得一定要多喝水！早上起床一定要喝滿滿的一杯水，如果沒喝水習慣的人慢慢來，我也是這樣走過來的。現在我一天都有喝2000的水。要記得喝水也是有重點的！喝水黃金時段是在早上喔！舉個例來說：如果一天內我的目標要喝1800 CC的水，那早上就得喝900，下午喝600，晚上喝300！保持著3:2:1的比例！晚上水別喝太多容易積在身體裡會水腫的。
再來就是運動囉！女孩子上了大學還有持續運動的，真的是不多呢！以前體適能本上面總是說要達成“333原則”但我從來沒達成過。每周運動3次，每次超過30分鐘，心跳速度達到每分鐘130下為原則。現在的我，多走路少搭電梯！公車也是，不遠的地方請運用你的11號公車，它真的很廣用，可以達到及門的效果。腳踏車代替機車，當然這是在中壢我才這樣XD我發現它也是讓我瘦的原因，它讓我感受到明明就是平坦的路面，卻可以感受到那兒是下坡哪是上坡！運動~運動~微量運動也是運動，別坐著不動就好。大家一起動吧！
當然，有些觀念以前都知道了！但常說我知道的人，是常會失敗的，因為你抱持著我知道，我只是去看看的心態，學到總是比較少！因為你關閉你的心房、關閉的全方位的學習能力！那你還有位置能吸收嗎？在每個這世上，每個人都有每個人的專業能力，每個人都有它的優點，他能站在講台上，能當你的老師，甚至是你切磋的朋友，它就是你的良師呀！這是我這陣子體悟到的，人一生都在學習，最怕就是停止學習！我討厭學習冷冰冰的書籍，總是讓我父母頭疼！不過我要相信自己，我一定辦的到：）
我希望我所學到的能和大家做分享，如果有想要瘦或雕塑身材的我們一起討論吧！我也很需要你們的一些知識喔！！大家一起來吧^^
下頭是分享新聞報導的!
【中時電子報 】
陳盛福（署立新竹醫院婦產科醫師）
農曆春節吃了太多高熱量的飲食，讓玲瓏身段起了變化，現在只好用厚重衣服遮掩滋生的贅肉，期盼春天來臨再努力重塑體形。
其實減肥不分季節，到底減肥的祕訣在哪裡？以下提供一些基本的觀念給民眾參考：
第一，減重不能單靠運動
少吃多運動絕對是正確的。按照運動口訣三三三原則，進行一次中度運動（心跳130次/分鐘）30分鐘，大約可消耗300大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，所以光是運動而沒有飲食控制，一個月大約只可減去約0.5公斤的體重。尤其，本身有心血管疾病或退化性關節炎的民眾，應把體重先減下來才能慢慢增加運動的強度，以免造成心臟、關節或脊椎的負擔。
第二，飲食控制為主角，運動為配角
運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具。在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角。一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來就少攝取24000大卡，約可減去三公斤的體重，所以飲食控制才是減重的主角。
第三，局部運動沒有辦法瘦局部
如果光靠做腹部運動不能去掉腹部的脂肪。但是利用鍛鍊特定部位，的確可拉緊該部位的肌肉，修飾身材曲線的功用。另外，按摩與搓揉並不會使脂肪分解，更不會減少脂肪。按摩只會使肌肉的疲勞緩和，並促進血液循環。
第四，多喝水
除了腎功能或心臟功能不佳或少數有醫囑必須限水的人以外，切記要多喝水，每天約兩千CC左右。
「生命不息，減肥不止」」是很多胖友的座右銘，這不僅說明了減肥的不易，更表示保持體重不反彈的艱難。所以良好的生活方式和飲食習慣才是防止再「復胖」的保障。
喜歡的幫我按讚XDDD哈哈 我打好久@@
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